6 תרגילים שאתה יכול לעשות עם הכלב שלך

2024 מְחַבֵּר: Daisy Haig | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:08

מאת אנדרו דניאלס

החבר הכי טוב של האדם עשוי להיות גם חבר הכי טוב לאימון של האדם. על פי מחקרים מאוניברסיטת מישיגן סטייט, רוב בעלי הכלבים אשר הולכים באופן קבוע עם כלביהם עומדים בסטנדרטים הלאומיים לפעילות גופנית קבועה, מתונה או נמרצת. מטיילים בכלבים מתאמנים גם כחצי שעה בשבוע יותר מאנשים ללא חיות מחמד, כך עולה מהמחקר.

מחקרים נוספים מראים את היתרונות של כושר עם פידו: מחקרים באוניברסיטת מיזורי מצאו כי הולכי כלבים עם עודף משקל שלקחו את חבריהם הפרוותיים לטיולים של 20 דקות חמישה ימים בשבוע הורידו בממוצע 14 קילו בשנה. מחקרים באוסטרליה מראים גם שאם אתה לוקח לעתים קרובות את השוט שלך לטיולים, יש לך פחות סיכוי לתרץ לא לעבוד.

מי צריך מכון כושר כשיש לך כלב חבוש משלך שרק מחכה להיות המאמן האישי שלך? להלן שישה תרגילים שתוכלו לעשות עם הגור שלכם שיעזרו לו להשיל את הקילוגרמים - ויגרמו לכם גם לשבור יותר מזיעה.

תרגילים מטרישיה מונטגומרי, מייסדת ומנכ לית מועדון K9 Fit, רשת ארצית של מועדונים המוקדשים לבריאות, כושר ובריאות של כלבים.

1. חימום

הנח את הרצועה של כלבך ביד שמאל שלך בלי להוביל יותר מ -2 מטר, וכוח ללכת קדימה ואחורה למשך 1 עד 2 דקות

עבור לריצה קלה או ספרינט, הלוך ושוב למשך 2 דקות

עמדו במקום ובצעו מעגלי זרועות כדי לחמם את כתפיכם, בעוד הכלב שלכם עומד לידכם

"זכור לעבוד בקצב שלך", מציע מונטגומרי. "אם זו הפעם הראשונה שלך, הכלב שלך לא יודע למה לצפות. זכרו לשבח אותם על מעשיהם הטובים."

2. Waggin 'קיר לשבת

הקיר לשבת הוא תרגיל רגליים נהדר התנאי glutes, hamstrings, ואת quads, אומר מונטגומרי.

עמדו עם הגב אל הקיר ורגליכם ברוחב הכתפיים

דחף את הירכיים, הגב התחתון והכתפיים אל הקיר

לאט לאט הוצא את כפות הרגליים כשפלג הגוף העליון שלך שוקע לרצפה

כופף את הברכיים עד שהרגליים יוצרות זווית של 90 מעלות, אך הקפד לשמור על הירכיים והגב התחתון על הקיר. החזק מיקום זה עד דקה אחת

"כפות הכלב שלך עשויות להיות מונחות על ברכייך לתוספת התנגדות, או לשבת מולך," אומר מונטגומרי.

3. קפיצת לברדור

תביא את הכלב שלך לצד שמאל ותעמוד כשכפות הרגליים ברוחב הירך

כופף מעט את הברכיים וודא שהחזה שלך נמצא מעל הבהונות

זז הצידה תוך כדי העברת משקלך שמאלה כאשר אתה מרים את רגל ימין מהקרקע

קפצו הצידה ימינה, נחתו על רגל ימין, ורגל שמאל אחריה. חזור שלוש פעמים לצד ימין, ובכל הופ, עודד את הכלב שלך לעקוב

עכשיו הוביל עם שמאל, תן לרגל ימין ללכת בתנועה קפיצה הצידה. חזור על הפעולה שלוש פעמים, ושבח את הכלב שלך בין לבין

4. Lunge הפוכה של רובר

"בהשוואה לריצה בסיסית, הריאות הפוכות מפעילות פחות לחץ על הברכיים תוך התניה של כל הרגל", אומר מונטגומרי.

התמודד עם כלבך ובקש ממנו לשבת

קח צעד אחד גדול לאחור והורד את הירכיים עד שהירך הקדמית מקבילה לרצפה, והברך הקדמית שלך נמצאת ישר מעל הקרסול הקדמי

השתמש ברגל הקדמית שלך כדי לדחוף את גופך לאחור

עכשיו זנק עם הצד ההפוך

"זו צריכה להיות תנועה איטית ומבוקרת, כך שהכלב שלך אמור להיות מסוגל לשבת, ואז לבוא או לרעוד על פקודתך בין כל פיגוע הפוך", אומר מונטגומרי.

5. קת עם המוט שלך

שכב על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים שטוחות על הרצפה. אתה יכול גם להניח את הרגליים על כדור בוסו או משטח קצר אחר אם הוא זמין

בקש מהכלב שלך לשכב לצידך, או לשבת על כדור הבוסו לרגליך

תנו לירכיים ולגב התחתון לשקוע ברצפה תוך כדי נשימה עמוקה

בזמן הנשיפה, כווץ את שרירי הבטן והרם את הירכיים מעל הרצפה, לחץ את העקבים לרצפה כדי לקבל יציבות נוספת. שאפו שוב כשאתם מורידים את הירכיים בחזרה למצב ההתחלה

6. Sheltie Step Up (דורש פלטפורמת צעד)

בקש מהכלב שלך לעמוד בצד שמאל שלך

עמדו כשרגליים מקבילות, ברוחב הירך זו מזו תוך החזקת הרצועה בידיים

צעד לאט למקם את רגל ימין על הרציף. שמור על פלג גוף עליון זקוף, וכוון את הברך מעל הבוהן השנייה. האם הכלב שלך יבוא איתך

דחוף עם הרגל הנגררת (שמאל) שלך כדי להרים את גופך אל הרציף, והניח את כף הרגל לצד זה. תני לכלב שלך לעקוב, עם כפות קדמיות על הרציף

כאשר הרצועה מונחית היטב על ידי יד שמאל, העמי לאט את משקל גופך ברגל המובילה (הימנית)

צעד אחורה כדי להניח את הרגל הנגררת (שמאל) על הרצפה במצב הנגרר שלה

הדריך את כלבך ואפשר לגופך להישען מעט קדימה במהלך תנועת הצעדים

טען את משקלך ברגל הנגררת (שמאל), וצא מהפלטפורמה בכף הרגל המובילה (הימנית) שלך וחזור למצב ההתחלה שלך

חזור על הצד ההפוך

כדי להתקדם, עלו על רגל אחת בלבד, והישארו עומדים על רגל אחת לפני שצעדים חזרה למטה

"זהו תרגיל קשירה עם הכלב שלך תוך כדי עבודה על ציות", אומר מונטגומרי. "זה גם מספק יתרונות עבורך, כולל חיזוק הירכיים הפנימיות וחיטוב הרגליים. זכור לשבח את כלבך בדרך."

אולי גם תרצה

6 סימנים שהכלב שלך לא מקבל מספיק פעילות גופנית

האם חיית המחמד שלי שמנה?

עשרת גזעי הטיולים המובילים